trening siłowy

[...] * 7 + 2x (5% z 2300 = 115) = 1070kcal podzielone na 7 dni = 152kcal BMR 2300 + TEA 152 = 2452kcal NEAT 2452+900=3352 3352+TEF(335) = 3687kcal dobrze to zrobiłem, rozumiem że przy dwóch treningach na siłowni w tyg moje dzienne zapotrzebowanie to te 3687 kalori ? Nie bardzo wiem jak rozpisać do tego jogging raz w tygodniu ok 45min.. Proszę o pomoc

Cześć chłopaki, redukuję się od lutego tego roku z wagi 110kg. 2 lata temu moja waga wynosiła 118kg. Pytanie: * czy redukować dalej, czy skóra na zdjęciach to rozciągnięta skóra? Moja aktualna waga 94kg przy wzroście 190cm na biodrach mam 96cm. *jak dalej rozłożyć makroskładniki, aktualnie DT i DNT - 2600kcal węgle w DT=240g w DNT=150g. Trening [...]

Niestety bez diety bedzie ciezko. Z prostej perspektywy: Trening silowy niszczy wlokna miesniowe ktore wzmacniaja sie/rosna po odpowiednim dostarczeniu skladnikow odzywczych :DIETA oraz odpoczynku.

[...] snem, zawsze tylko białko. Narazie planuje tylko biegać, jak przyślą mi ławeczkę i gryf to dopiero wezmę się za układanie planu FBW. Wiec zostanę na razie przy tych 2200kcal a potem jak zacznę trening siłowy to zwiększę do 2500. Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:25:47 Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:31:59

Dzień 3/ Tydzień I/ trening siłowy+ cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756ccbce76f141ae8554df7d3640d9a8.JPG Komentarz do treningu: 1. Wznosy bokiem siedząc na piłce- ok, następnym razem dokładam 2. Wyciskanie hantli siedząc na piłce- 5 kg niby mało a ostatnie powtórzenia na trzęsących się łapach, może dlatego, że jest ich 15 %-) 3.Wyciskanie hantli [...]

Warta przeczytania, slyszalem opinie, biblia dla osob lubiących powerlifting i trening siłowy. Zamierzam ją łyknać, czeka w kolejce do przeczytania :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-17 18:21:14

Autorze tematu: robisz przed aero trening siłowy?

A ile trwa twój trening siłowy?

Jeśli będzie pił izotonik przed aerobami to będzie palił węgle z izotonika - czyli bez sensu. Izotonik stosuje się jak trening siłowy trwa >60min.

po prostu w pewnym momencie przestajesz nakierunkowywać organizm na budowanie masy mięśniowej. A zaczynam nakierowywac na? 1) Zerowy bilans kaloryczny + dalszy trening silowy dla poprawy wytrzymalosci, utrzymania jakosci miesni? 2) Lekko dodatni bilans kaloryczny ale zwiekszenie ilosci aerobow zeby to wykorzystac ?

1 saszetka przed treningiem to minimum, w DNT możesz rano wrzucać jak Ci wygodniej zależy od tego jak długie są aeroby i jak wygląda trening silowy

Dzień 19 podsumowanie Dzisiaj trening siłowy + sporo ruchu. Upiekłem sobie pizzę i pozwoliłem na te 150-200 kcal więcej niż zakładałem. Makroskładniki starałem się dokładnie bo zjem jakieś 2/3 tej całej pizzy. Chociaż te 2600 kcal przy wadze 88,8kg i większej aktywności tak źle nei wygląda ;-) [...]

Ćwicz z obciążeniem swojego ciała i zdrowo się odżywiaj. W tym wieku, za wcześnie na trening siłowy.

Nie jestem ani biegaczem ani silaczem - nigdy nie bylem i nie bede. Teraz wydaje mi sie lapie dobry balans w akywnosci fizycznej zarowno pod wzgledem rodzaju, jak i ilosci. Trening silowy jaki by nie byl tez lubie bo lubie po prostu sie zmeczyc fizycznie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-18 16:57:27

a czym sie rozni trening silowy na redukcje a na mase?

[...] początkujący więc żyje w świecie gdzie rzeźbę robimy +15 powt a mase 12-10-8-6 . Pod tym linkiem znajdziesz wszystkie potrzebne tematy czyli jak układać dietę na redukcję , trening siłowy i coś o aerobach . http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html. Miedzy treningiem na [...]

[...] BMR 2000.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3450.14 Węglowodany 55% 1897.58kcal = 474.4gram Białko 15%% 517.52kcal = 129.38gram Tluszcz 30% 1035.04kcal = 115gram z aktywnoscia 3 5 razy w tyg. a teraz mam 3 x trening silowy 3 x areo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1631a72211946928cfebe177da83dc7.png Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2013-10-19 22:35:55

Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Wytłumaczysz mi jak Ty chcesz tym robić wyciskania na płasko, wykroki, czy przyciąganie sztangielki? To się mija z celem. Plan bez sensu. Albo zajrzyj do tematów podwieszonych albo skorzystaj z książki która polecił kolega (Trening siłowy bez sprzętu, Oliviera Lafaya). :)

Wg mnie jeśli zaczynasz trenować to trening siłowy 3 max 4 dni w tygodniu, więcej nie ma sensu na początek, takie moje zdanie.

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]